Записаться на тренировку

Crossfit

Особенности кроссфита

Сегодня заниматься необычным видом спорта становится закономерностью и дело не в том, чтобы блеснуть в компании, чем вы занимаетесь, а просто потому, что необычные виды физической активности более усовершенствованные.

Одним из подобных видов спортивной нагрузки является кроссфит. В Киеве данный вид физической деятельности особенно популярен, так как жители столицы уже успели оценить преимущества и результат от его нагрузок. Спортивный клуб «ГЕРМЕС» предлагает всем любителям интенсивных и продуктивных тренировок.

Этот вид активности представляет собой программу тренировок, которые состоят из функциональных упражнений с высокой интенсивностью. Если появилось желание заниматься именно этим видом спорта, надо учесть, что он включает в себя бег, греблю (которая выполняется на специальных тренажерах), прыжки, работа с весом, лазание по канату и многое другое. Тренера, преподающие кроссфит настаивают на том, что цель данной активности – развитие физических качеств человека (скорость, гибкость, выносливость, координация, сила), а также нормализация работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, адаптация организма к различным видам нагрузок и их смене.

Стандартный день тренировки состоит обязательно из разминки, изучения и отработки новых движений, WOD (Workout of the Day) и работу над ошибками.

Самые популярные WOD

Что касается WOD, то их в кроссфите существует огромное количество и многие из них названы в четь военных героев или женщин и порой они могут очень тяжелыми для выполнения. Так, среди наиболее популярных WOD являются:

✓ БАРБАРА, включающая 5 циклов, которые состоят из 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 подъемов туловища и 50 приседаний, которые выполняются подряд. Выполнив каждый цикл можно сделать перерыв не более 3-х минут.

✓ ДЖЕКИ. WOD, состоящий из гребли одного километра, который выполняется на специальном тренажере, 100 отжиманий, 100 подъемов туловища для прокачки пресса и 100 приседаний. Весь этот комплекс выполняется в течение всей тренировки.

✓ МЕРФ представляет собой бег трусцой на 1,6 км, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний и после выполнения всех этих упражнений необходимо пробежать еще 1,6 км.

✓ ЭНДЖИ включает в себя 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 подъемов туловища для прокачки пресса и 100 приседаний. Все упражнения выполняются в течение всей тренировки.

Во всем мире по этой программе работает огромное количество сертифицированных специально оборудованных кроссфит залов. При этом в Америке и Канаде кроссфит вообще включен в программу по подготовке пожарных служб, органов правопорядка и силовых структур. Несмотря на такой напряженный ритм тренировки, не стоит считать, то кроссфит подойдет исключительно для людей с высоким физическим уровнем подготовки. Данный вид физических нагрузок рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей спортивной форме. И выбрав кроссфит именно в клубе «ГЕРМЕС» вы сможете освоить этот вид спорта под руководством высококвалифицированных специалистов, которые точно знают, что надо всем, кто к ним приходит заниматься.